スマホ画面を取りつかれたようにスクロール〝SNS依存〟５つの症状＆対策を米紙が特集

意味もなくインスタグラムの画面をスクロールしたり、ツイッターで最新のスキャンダルをチェックする時、誰もが自分はスマホ依存なのかと感じる。そういった行動にどう取り組むべきか。本当の中毒なのか、いくつかの対策で改善できる不健康な習慣なのか、対応策はそれによって異なるという。

世間では〝スマホ依存〟などと呼ぶが、「真の意味でＳＮＳ依存症などの人は、ほとんどいない」とメンタルヘルスの専門家は説明する。ここでいう「依存症」とは軽度から重度まで自閉スペクトラム症のことを示し、治療にはセラピーや長期間の休養が必要とする病気だ。

たとえ医学的な意味の依存症ではなくても、多くの人がＳＮＳを過度に利用しているのは事実だ。米シンクタンク、ピュー研究所による昨年の調査によると、７０％のフェイスブック利用者は毎日同プラットフォームを閲覧し、その約半分は１日数回チェックすると答えた。

現代社会の新たな社会問題となったＳＮＳ依存について、WSJ紙は５つの典型的な〝症状〟を検証し、対策のヒントを提案する。

その１取りつかれたようにＳＮＳをスクロール

エレベーターの中やトイレ、公園を散歩中でも、少しでも〝間が開く〟とスマホでＳＮＳの画面を取りつかれたようにスクロールし、設定したアプリの「通知」が入れば、運転中や横断歩道を渡っている最中でもチェックするという危険行為に及ぶ人たちも存在する。

対策のヒント： 通知設定を非通知にすることがおすすめ。もしくは、iPhoneの場合、設定の「集中モード」を勤務中や運転中には「自動的にオンにする」に設定する。そして、普段ＳＮＳに使う時間を何か別の活動に使うことだ。

その２ＳＮＳが生活を阻害

就寝前に、例えばインテリアデザインの画像を見ることは何の問題もないだろうが、とめどもなく画面をクリックしたりスクロールせずにはいられない行動により、人間関係をこじらせたり、仕事に支障がでたり、睡眠障害や健康に影響が生じる場合には対処が必要になる。

対策のヒント： ２４時間、画面に一切手を触れない〝スマホ断ち〟に挑戦する。米スタンフォード大医学部の精神科医アナ・レムケ教授は、「周囲に自分は丸１日連絡が取れないことを知らせる。友人や家族と一緒にスマホ断ちするのも良い」とアドバイスする。

その３満足を求め、もっとＳＮＳに依存

薬物依存症のように、ＳＮＳの過剰利用も満足感の耐性がどんどんと高まり、さらに刺激的なＳＮＳの投稿を求めるようになる。その傾向を知るには、スマホの「スクリーンタイム」アプリでＳＮＳの利用時間をチェックすべき。

対策のヒント： レムケ教授は１日にスマホを使用する時間を決めることができるＳＮＳアプリを使い、使用時間を制限する。「麻痺したような感覚でスマホ画面をスクロールするのではなく、ＳＮＳ時間を決めることが大切」だという。

その４フォロワーを意識し、ＳＮＳ投稿への使命感に迫られる

インフルエンサーに限らず、十代の若者や親たちまで、「頻繁にＳＮＳを更新しなければ」という脅迫観念に似た責任感を感じる人たちも多いという。

対策のヒント： 米ジョージ・ワシントン大コンピューターサイエンスのカル・ニューポート准教授は、誰にも告知せずしばらくの間、ＳＮＳ更新をしないこと試すべきだという。実際は、「誰も気づかないことがわかる」と指摘。必要ならダイレクトメールを個人や少数のグループとやり取りすることを勧めている。

その５ＳＮＳを使用しないと禁断症状に襲われる

ＳＮＳを利用していない時、精神的不安やイライラ、不眠症、うつ、禁断症状を発症したら、それは本当の依存症状のあらわれだとＷＳＪ紙は指摘する。

対策のヒント： ニューポート准教授は、クロゼットの古い洋服を整理するように、まずスマホから全てのＳＮＳアプリを削除し、その後、アタマをリセットするのに２週間から１か月を要すると説明。リセットされた状態になれば、徐々に特定の用途に必要なＳＮＳアプリだけを戻す。例えばフェイスブックが、あるグループとの情報をシェアするために必要な場合、フェイスブックのアプリを入れ、その目的のみで使用する。それでも、深刻な依存症状がある場合は、専門家のセラピーが必要になるとしている。

この１０年で飛躍的に普及したソーシャルメディア。上手に付き合えばＳＮＳほど便利な道具はないが、度を越えると心身症の原因にもなる諸刃の刃。何事もバランスが重要だ。

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