注目ポイント
「取りつかれたようにスマートフォンでソーシャルメディアをチェックし、それでも満足できず画面を次々にスクロール。スマホ無しでは不安を覚えるあなたのSNS利用度は不健康」と米紙ウォール・ストリート・ジャーナル（WSJ）が指摘。今や世界中どこでも多くのユーザーたちがハマるＳＮＳ依存から抜け出すヒントを同紙が特集した。
意味もなくインスタグラムの画面をスクロールしたり、ツイッターで最新のスキャンダルをチェックする時、誰もが自分はスマホ依存なのかと感じる。そういった行動にどう取り組むべきか。本当の中毒なのか、いくつかの対策で改善できる不健康な習慣なのか、対応策はそれによって異なるという。
世間では〝スマホ依存〟などと呼ぶが、「真の意味でＳＮＳ依存症などの人は、ほとんどいない」とメンタルヘルスの専門家は説明する。ここでいう「依存症」とは軽度から重度まで自閉スペクトラム症のことを示し、治療にはセラピーや長期間の休養が必要とする病気だ。
たとえ医学的な意味の依存症ではなくても、多くの人がＳＮＳを過度に利用しているのは事実だ。米シンクタンク、ピュー研究所による昨年の調査によると、７０％のフェイスブック利用者は毎日同プラットフォームを閲覧し、その約半分は１日数回チェックすると答えた。
現代社会の新たな社会問題となったＳＮＳ依存について、WSJ紙は５つの典型的な〝症状〟を検証し、対策のヒントを提案する。
その１ 取りつかれたようにＳＮＳをスクロール
エレベーターの中やトイレ、公園を散歩中でも、少しでも〝間が開く〟とスマホでＳＮＳの画面を取りつかれたようにスクロールし、設定したアプリの「通知」が入れば、運転中や横断歩道を渡っている最中でもチェックするという危険行為に及ぶ人たちも存在する。
対策のヒント： 通知設定を非通知にすることがおすすめ。もしくは、iPhoneの場合、設定の「集中モード」を勤務中や運転中には「自動的にオンにする」に設定する。そして、普段ＳＮＳに使う時間を何か別の活動に使うことだ。
その２ ＳＮＳが生活を阻害
就寝前に、例えばインテリアデザインの画像を見ることは何の問題もないだろうが、とめどもなく画面をクリックしたりスクロールせずにはいられない行動により、人間関係をこじらせたり、仕事に支障がでたり、睡眠障害や健康に影響が生じる場合には対処が必要になる。
対策のヒント： ２４時間、画面に一切手を触れない〝スマホ断ち〟に挑戦する。米スタンフォード大医学部の精神科医アナ・レムケ教授は、「周囲に自分は丸１日連絡が取れないことを知らせる。友人や家族と一緒にスマホ断ちするのも良い」とアドバイスする。
その３ 満足を求め、もっとＳＮＳに依存
薬物依存症のように、ＳＮＳの過剰利用も満足感の耐性がどんどんと高まり、さらに刺激的なＳＮＳの投稿を求めるようになる。その傾向を知るには、スマホの「スクリーンタイム」アプリでＳＮＳの利用時間をチェックすべき。